On a toutes joué à la corde à sauter dans la cours de l'école. Mais à l'époque, on ne se rendait pas compte à quel point c'était bénéfique...

L'équipement est rudimentaire et l'exercice plus qu'efficace. Pour preuve, les athlètes de haut niveau pratiquent la corde à sauter pour améliorer la capacité respiratoire, le rythme cardiaque et développer l'endurance. Plus concrètement, elle permet de muscler les fessiers, les mollets, les cuisses, les bras et les épaules... De renforcer la sangle abdominale et les muscles du dos. D'autre part, et intéressant pour la silhouette, la corde à sauter permet de brûler des calories (c'est le régulateur de poids des boxeurs...), d'améliorer la circulation du sang... Elle est réputé idéale contre la cellulite et les problème veineux des jambes. Sans parler de son incidence sur l'équilibre et l'alignement corporel. En un mot comme en cent, la corde à sauter est un vrai sport complet.

Essayez donc, la corde à sauter conserve le doux parfum des jeux de cours d'école, c'est presque un amusement (à pratiquer en musique !) et autre intérêt, son exercice ne demande que quelques minutes... Alors sautons à la corde au gré de séances tous les 3 jours par exemple au début. La corde à sauter est à pratiquer par séquences d'une à trois minutes entrecoupées de pauses (temps de récupération) de 30 secondes à une minute et demi. Sans oublier un échauffement en sautant d'un pied sur l'autre doucement en préambule, et d'un stretching complet (jambes, dos, bras) en fin de séance... Chacun à son rythme, avec pour but d'évoluer, de tenir de plus en plus longtemps et de plus en plus souvent...

Alors sautons à la maison ou dans un jardin, n'importe quand dans la journée, entre deux lessives, avant de partir au boulot ou devant la télé ! En plus, sachez que 10 minutes de corde à sauter équivalent à œ heure de footing ou de squash.

Côté équipement : de bonnes chaussures et une corde de bonne longueur : glissée sous vos pieds, vous pouvez la remonter sous vos aisselles.

Une seule réserve, celles qui souffrent de problèmes aux genoux, hanches ou colonne vertébrale devront s'abstenir...

En savoir plus

Vous pouvez diversifier vos exercices pour vous compliquer la tâche et travailler des membres en particulier : sauter à pied joint, à cloche pied, en levant les genoux...

Des conseils et des programmes d'entraînements !

Publicité
Publié par Rédaction le Vendredi 23 Mars 2007 : 00h00